Karabuğare ratsion - bu qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va chiroyli raqamni topishning oddiy, ammo samarali usuli. Ushbu donni va boshqa parhez mahsulotini o'z ichiga olgan yana bitta mahsulotni yoki boshqa taomlarni ishlatishdan iborat.
Karabuğare ratsi nima?
Uning printsipi asosiy taom karabuğday pyuresi bo'lganligi uchun dietani qurishdir. Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu faqat bitta mahsulot bilan oziq-ovqat. Ammo karabula bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mavjud.
Parhez uchun pyuresi pishirishning asosiy qoidasi Tuz, shakar, sut, moy va boshqa qo'shimchalar yo'q.
Qo'ng'irotning maksimal miqdorini qazib olish uchun, ammo wanni pishirmaslik kerak. Bu shunday amalga oshiriladi:
- Qora don va axlatdan donni saralash.
- Kichik teshiklar bilan Kolderdda yaxshi yuving.
- Pan yoki termal blastikka o'tkazish.
- Qayta qaynoq suv quying: 1 stakan don uchun 3 stakan suv.
- Sochiqqa o'ralgan yopiq idishda bir necha soat (tunda yaxshiroq) uchun tashvishlaning.
Tayyor idishni qo'shilgan suv miqdori bilan moslang. Kuchli pyuresi olish uchun 1,5 stakan qaynoq suv etarli. Agar sizga yumshoqroq "tarqalish" kerak bo'lsa, 3,5 stakan qo'shing.
Karabuğday bilan vazn yo'qotish uchun ovqatlanish orqali tavsiya etilgan bir nechta qoidalarga rioya qiling.
- Mo'l-ko'l ichimlik - vazn yo'qotishning asosiy sharti. Tana barcha tizimlarning ishlashini ta'minlash uchun katta suyuqlik kerak. Kuniga kamida 2 ta iching, shunda oddiy suv. Telefonda eslatma qo'ying, ichkilikbozni unutmaslik uchun har doim shishani ushlab turing.
- Hech qachon o'zingizni qiynoqqa solmang. Agar parhez boshlanganidan uch kun o'tgach, siz karabuğday kasal ekanligimni his qilsangiz, boshqa mahsulotlar bilan 2-3 porridgesni almashtiring.
- Yuklarni unutmang. Har qanday oziq-ovqatda kaloriya mavjud. Va karabuğday istisno emas. Ularni to'g'ri yo'nalishda yo'naltirish, sport bilan shug'ullanish. Shunday qilib, siz bir hafta ichida siz Monodit natijalarini yaxshilaysiz.
- Suvsiz chiqing. Ko'pchilik, tarozida rasmda pasayganini, darhol odatiy ovqatlanishga qaytishadi. Va bu yo'qolgan kilogrammni qaytarish uchun to'g'ri yo'l. Og'irlikni saqlash uchun, dietaga har kuni asta-sekin yakunlanishi kerak.
- Shirinliklarni tashlang. Choyga shakar qo'shmang, shokolad, cookie fayllari va boshqa shirinliklar iste'mol qilmang. Faqat birinchi haftada juda qiyin, keyin choy juda mazali va achchiq ko'rinmaydi.
- Yomon odatlardan voz keching. Siz o'zingizni yaxshiroq his qilasiz va parhezdan keyin natijani tuzatasiz.
Qisqa issiqlik bilan davolashdan keyin har qanday chuvalchangning har qanday turi foydali xususiyatlarga ega. Yashil don, shuningdek, sog'liq uchun juda yaxshi va vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan novdalardan foydalangan bo'lishi mumkin.
Afzallik va kamchiliklar
Karabuğday ratsionining afzalliklari va kamchiliklari bor.
Afzalliklari
- Karabuğday tolaga boy, buning uchun ochlik hissi idishlarni iste'mol qilishda uzoq vaqt bo'lmaydi.
- Guruhda uzoq vaqt sekin chayqalishda turli xil sekin uglevodlar mavjud. Tana juda tez yog 'oqimiga hissa qo'shadigan idishlarni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.
- Karabuğday oshqozon-ichak traktining ishini normallashtiradi va ichakni tozalaydi. Va toksinlardan xalos bo'lish - bu vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir.
- Yuqori temir tarkib qon aylanish tizimining ishlashini normallashtiradi, davolaydi va anemiyani oldini oladi. Bu umumiy farovonlik va kayfiyatni yaxshilaydi, sizga sport zalida yoki uy qurilishi gimnastikasi bo'yicha darslarni o'tkazib yubormaslikka imkon beradi.
Hatto karabuğday hatto ko'p patologiyalarning rivojlanishiga xalaqit beradigan asab hujayralarini himoya qiladigan vitaminlar va minerallarga boy. Pariyasiga rioya qiluvchilar nafaqat vazn yo'qotish, balki umumiy farovonlikni yaxshilash.
Kamchiliklar
Har qanday parhez tana uchun stressdir. Ko'pgina mahsulotlarni rad etish natijalari sizdan juda hafsalasi pir bo'lishi mumkin. Karabuğday vaznni yo'qotishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish, yon ta'sir xavfini chiqarib tashlashdan oldin.
Kontrendikatsiyalar
Karabuğeat parhezi mobodesga tegishli, shuning uchun hamma ham mos emas. Uning qo'llash uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- diabet melites;
- homiladorlik, ko'krak suti;
- kichik yosh;
- past gemoglobin;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- immunitet tizimi;
- buyrak etishmovchiligi;
- yurak-qon tomir kasalligi;
- oshqozon-ichak kasalliklari;
- jarrohlik aralashuv uchun tayyorgarlik davri.
Diyatsiyani tanlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tanangizga zarar etkazmaslik uchun tavsiya etiladi.
Klassik Misodiyaga ergashish, siz yon ta'siri ko'rinishini ko'rishingiz mumkin:
- depressiv holat;
- charchoq;
- uyquchanlik;
- Qabul qilishning pasayishi, zaifligi.
Agar yomonlashsa, parhez bekor qilinishi va asta-sekin normal ovqatlanishga qaytarilishi kerak.
Parhez davomiyligi
5-7 kg yo'qotish uchun 7 kun davomida monoditdan ushlab turish kifoya. Agar irodasi bo'lsa, yana bir hafta davomida bitta do'kon bilan ovqatlanishni davom ettiring. Va 14 kun maksimal muddat. O'zingizni go'sht mahsulotlari, sabzavot va mevalar bilan cheklashning iloji yo'q. Donning afzalliklariga qaramay, tana kerak bo'lgan barcha moddalarni, shu jumladan yog'larni, oqsillar va uglevodlarni olishi kerak.
7 kun davomida mo'ljallangan parhez faqat karabuğday pyuresi va suyuqlikni o'z ichiga oladi. Kun uchun taxminiy menyu:
| Nonushta | 2 stakan iliq suv, 30 daqiqadan so'ng - 80 gr. Po'st |
| Tushlik | 80 gr. Po'st |
| Kechki ovqat | 80 gr. Po'st |
| Tushdan keyin atıştırmalık | 80 gr. Po'st |
| Kechki ovqat | 80 gr. Po'st |
Kun davomida, 5-6 porridge (taxminan 400 gramm) iste'mol qilinadi va kamida 2 litr suv mast.
O'zingizni cheklamasligingiz, oziq-ovqat va suvning porlashlari sonini ko'paytirmasligingiz mumkin (buyrak muammosi bo'lmaganda).
Kuniga bir marta shakar va qo'shimchalarsiz bir stakan yashil choy ichishga ruxsat etiladi.
Faqat XV asrda, Karabuğday G'arbga olib ketilgan. Birinchi tanishish unchalik yoqimli emas edi - ular qushlarni boqish uchun dondan foydalanishni boshladilar. Bir necha asrdan keyin, bu karabuğday qadriyatlari butun dunyoda qadrlangan.
14 kun davomida bitta karabula bilan ovqatlanish qiyin. Shuning uchun, ikkinchi haftada siz parhezda parhezli pyuresiga qo'shiladigan parhezda ma'lum miqdorda kirishingiz mumkin.
Kefir kuniga 1 litr kefir yoki 2 stakan aralash yogurtni to'ldirishsiz to'ldiriladi.
Asosiysi birinchi 7 kun davomida ushlab turish. Ikkinchi haftada siz boshqa turdagi don yoki sabzavotlarni qo'shib, parhezni yumshatishingiz mumkin. Bir marta har 2-3 kunda qaynatilgan tovuq ko'kragini tayyorlang.
Karabuğday ovqatlanish - menyu har kuni
Siz har kuni parhezga misol keltiradigan ko'rsatkich bo'yicha biz menyuda o'zingiz menyuni qilishingiz mumkin.
Ratsion 7 kun davomida:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 | 100 gr. karabuğday, stakan yashil choy | 150 gr. Karabuğday, bir stakan greyfurt sharbati, ½ shirin qalampir | 100 gr. karabuğday pyuresi, bir stakan yashil choy, yarim olma |
| 2 | 150 gr. karabuğday, 50 gr. TRAK O'YINCHI PILE, olma sharbati | 130 gr. Pyuresi, yarim to'q sariq, bir stakan kefir | 100 gr. Pyuresi, 50 gr. Yoshi, bir stakan choy |
| 3 | 150 gr. Sarridge, qora qahva | 200 gr. Pyuresi, limonli suv | 120 gr. Sarridge, har qanday yangi siqilgan sharbat |
| 4 | 150 gr. Sarridge, kefir | 100 g, qaynatilgan tovuq fileti - 80 g., Bir stakan suv | 100 gr. Pyuresi, ½ nok |
| 5 | 100 gr. Karabuğday, qora choydan pishirilgan krep | 150 gr. Buckware, stakan kefir | 120 gr. Pyuresi, 50 gr. Pekin karam, suv |
| 6 | 5 g, suv bilan pishirilgan pishloqlar | 200 gr. Karabuğday, kefir | 100 gr. Sarridg, 100 gr. Har qanday karam, choy |
| 7 | pyuresi 120 g, yarim olma, yashil choy | 100 gr. Sarridg, 100 gr. Sabzavot salatasi, limonli suv | 120 gr. Tvorog bilan pyuresi (50 g), yashil choy |
14 kun uchun:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 | 150 gr. Pyuresi, limonli suv | 150 gr. Sarridge, kefir | 120 gr. Pyuresi, yarim to'q sariq |
| 2 | 150 gr. Pyuresi, avakado | 200 gr. soya sousi bilan karabuğday | 100 gr. Sarridge, kefir |
| 3 | 120 gr. Pyuresi, kichik olma | 150 gr. Pyuresi, 50 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi, yashil choy | 120 gr. Sarridr, yangi siqilgan sharbat |
| 4 | 150 gr. karabuğday, 50 gr. Kotteje pishloq, limonli suv | 100 gr. karabuğday va 100 gr. Sabzavot salatasi | 120 gr. Pyuresi, bir stakan sut |
| 5 | 150 gr. Sut, yashil choy bilan pyuresi | 200 gr. karabuğday, sabzi sharbati | 100 gr. karabuğday, yarim to'q sariq |
| 6 | 120 gr. karabuğday krujkalar, qora kofe | 100 gr. karabuğday, 100 gr. Turkiyaning qaynilgan ko'kraklari | 100 gr. Sut, choy bilan pyuresi |
| 7 | 150 gr. Pyuresi, 1 shirin qalampir | 100 gr. Sarridge, sabzavot salatasi | 100 gr. Sarridge, kefir |
| 8 | 100 gr. Pyuresi, 50 gr. TOP O'TGU PILE, Choy | 200 gr. Pyuresi, sharbat | 120 gr. Pyuresi, bir stakan sut |
| 9 | 150 gr. Pyuresi, limonli suv | 100 gr. Sarridg, 100 gr. har qanday sabzavot | 100 gr. Pyuresi, 50 gr. TOP O'TGU PILE, Choy |
| 10 | 100 gr. sut bilan karabuğday | 200 gr. Sarridge, stakan sabzavot sharbati | 120 gr. Soya sousi bilan pyuresi |
| 11 | 150 gr. Sut bilan pyuresi, qora kofe | 100 gr. Sarridg, 100 gr. tovuq ko'kragi | 100 gr. Qo'ng'irot, yarim olma |
| 12 | 120 gr. Karabuğday quritilgan mevalar, qora choy | 150 gr. Pyuresi, 50 gr. bodring | 120 gr. Pyuresi, choy |
| 13 | 150 gr. karabuğday, qahva | 200 gr. Pyuresi, limonli suv | 120 gr. Pyuresi va 50 gr. Tempton pishloq |
| 14 | 100 gr. Pyuresi, yangi siqilgan sharbat | 100 gr. Sarridg, 100 gr. sabzavot | 100 gr. Pyuresi va 1 olma |
Belgilangan menyuni o'z xohishingizga ko'ra to'g'rilang va nafaqat sog'lom, balki mazali taomni ham yeying. Bunday parhez odatiy menyuga qaytganidan keyin yo'qolgan kumush kilogrammni qaytarib berishga yordam beradi.
Kefir bilan karabuğday
Pariyani parhez qilishga ruxsat beriladi. Boshqa ta'mga ega bo'lish uchun uni pyuresiga qo'shib ko'ring.
Kefir pastda yoki kam yog 'miqdori past. Bu oshqozon va ichakning normal mikroflorasini qo'llab-quvvatlaydi, oshqozon-ichak tokinlari toksinlar va toksinlarni tozalashda yordam beradi.
Kefirni panjaga qo'shib bo'lmaydi, lekin ovqatlanish orasiga iching. Maqbul dozani - 200 mg. Ularni tushkunlikka solib, faqat pyuresi charchadim.
Yodda tutingki, kefirdan ko'p miqdorda foydalanish oshqozonning kislotaligining ko'payishiga olib keladi va gastritni qo'zg'atishi mumkin. Kuniga 1 litrdan oshmang, oddiy suvdan ustun turadi.
Sabzavotlar bilan karabuğday
Karabuğuzi porridge va sabzavotdan tashkil topgan parhez tana uchun qulayroqdir. Bu mahsulotlardan foydalanishni imkon beradi:
- qaynatilgan lavlagi;
- xom sabzi;
- Yangi karam;
- shirin qalampir;
- Ismaloq;
- brokkoli.
Aslida, siz deyarli har qanday sabzavotlarni eyishingiz mumkin, ammo kartoshka bundan mustasno. Bunday parhezda siz uzoq vaqt turasiz. Ammo biz go'sht mahsulotlari va soyadagi oqsillar haqida unutmasligimiz kerak. Ratsion boshlanganidan 14 kun o'tgach, ularni parhezga kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Sut bilan karabuğday
Karabuğday sutning qo'shilishi tanaga katta miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilishga yordam beradi. Siz uni oziq-ovqat ovqatidan alohida olib yoki allaqachon tayyorlangan pyuresiga qo'shishingiz mumkin. Siz bunday parhezga 1 haftadan oshmasligi kerak.
Boshqa mahsulotlar bilan karabuğday
Hayitda boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- asal;
- soya sousi;
- unsizlangan mevalar;
- Quritilgan mevalar;
- tvorog.
Har kuni magnodni suyultirish uchun yangi mahsulotdan foydalanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ushbu parametr monoton ovqatlanishdan afzalroqdir.
Qanday qilib dietadan keyin natijani qanday saqlash mumkin
Kilogramm qaytarilmaydi va vazn barqarorlashadi, quyidagi maslahatlarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Parhezdan bemalol chiqing. Oldindan taqiqlangan dietaga bir nechta mahsulotni ortiqcha iste'mol qilmang va bir nechta mahsulotni joriy qilmang.
- Ko'p suv ichishni to'xtatmang.
- Kamida minimal jismoniy mashqlarni tejang.
- Tez ovqat, shirinliklar va unni rad eting.
- Yomon odatlarni minimallashtirish yoki tark etish.